6 CARA MENCEGAH DIABETES DI USIA MUDA, WAJIB DILAKUKAN!

Sobat Sehat tahu tidak kalau jumlah penderita diabetes pada usia muda di Indonesia ini paling banyak di antara negara-negara Asia Tenggara. Hal ini tentu bisa membahayakan generasi muda karena diabetes termasuk penyakit berbahaya. Lalu bagaimana sih cara mencegah diabetes di usia muda?

Hal yang membuat banyak anak muda memiliki gula darah yang tinggi adalah gaya hidup yang kurang dijaga. Apalagi kini banyak sekali tren minuman manis yang menggugah selera, mulai dari kopi, teh, susu, dan lain sebagainya. Padahal, sekalinya terkena diabetes, Sobat Sehat akan hidup terus dengan penyakit tersebut.

Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda

Penyakit diabetes masuk ke dalam salah satu penyakit silent killer. Selain tidak bisa sembuh sepenuhnya, penyakit diabetes sering kali timbul tanpa ada keluhan dan hanya akan disadari saat berada pada tahap yang serius.

Oleh karena itu, Sobat Sehat hanya bisa mencegahnya jika ingin terhindar dari diabetes. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang patut untuk dilakukan setiap hari:

Terapkan Pola Makan Sehat

Untuk mencegah diabetes, Sobat Sehat harus membiasakan memilih makanan yang mengandung nutrisi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, serat, vitamin, mineral, dan lemak. Jangan sampai terbiasa makan makanan cepat saji yang bergula tinggi dan berlemak buruk.

Artinya, Sobat Sehat perlu menghindari beberapa jenis makanan, seperti sosis, nugget, kue, gorengan, minuman kemasan, makanan instan, permen, makanan ringan, dan jajanan manis. Lebih baik jika mengonsumsi nasi merah, sayur, kacang-kacangan, buah, dan ikan.

Rutin Olahraga

Cara mencegah diabetes di usia muda yang selanjutnya adalah biasakan berolahraga minimal 150 menit dalam sepekan. Aktivitas fisik ini bisa membakar kalori untuk menyimpan gula ke otot sehingga tidak akan terjadi penumpukan gula di dalam darah.

Selain itu, olahraga juga membuat tubuh lebih sensitif terhadap insulin, lho. Jadi, risiko terjadi resistensi insulin akan sangat minim.

Berhenti Merokok

Menghindari atau berhenti dari kebiasaan merokok juga menjadi salah satu cara mencegah diabetes di usia muda. Sebab, nikotin dalam rokok ternyata bisa merusak pankreas yang berfungsi memproduksi insulin. Jadi, akan lebih baik kalau tidak merokok sama sekali jika tidak ingin diabetes.

Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih terbilang lebih sehat daripada minum minuman kemasan atau berasa lainnya. Hal ini karena dengan banyak minum air putih nantinya dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin. Alhasil, risiko terkena diabetes pun akan menurun. Selain itu, orang yang lebih sering minum minuman manis ini risiko terkena diabetesnya lebih besar 20%.

Kelola Stres

Cara mencegah diabetes di usia muda yang satu ini mungkin kurang disadari, yaitu mengelola stres. Terlalu sering stres ternyata bisa menghasilkan hormon stres yang nantinya berhubungan dengan proses resistensi insulin.

Jadi, ketika sibuk bekerja atau sekolah, jangan lupa untuk meluangkan istirahat dan melakukan hal-hal yang Sobat Sehat senangi. Selain bisa mencegah diabetes, produktivitas sehari-hari juga bisa terjaga dengan mengelola stres dengan baik ini.

Rutin Cek Gula Darah

Untuk mengetahui kadar gula darah, Sobat Sehat perlu melakukan pengecekan atau pemeriksaan secara berkala. Tes gula darah ini sangat penting untuk memonitor kadar gula darah dan siap-siap dalam melakukan langkah untuk hidup lebih sehat lagi.

Pemeriksaan gula darah bisa dilakukan sebanyak satu kali selama satu tahun, ini wajib bagi Sobat Sehat yang tidak berisiko tinggi. Selain ke dokter atau rumah sakit, Sobat Sehat bisa melakukan cek gula darah di Apotek K-24 terdekat.

Sebab, Apotek K-24 menyediakan beberapa layanan kesehatan, seperti cek gula darah, cek asam urat, cek tensi, dan cek kolesterol. Jadi, apabila ingin cek gula darah, Sobat Sehat bisa mencari gerai Apotek K-24 terdekat, ya. Yuk, jaga kesehatan tubuh bersama Apotek K-24!