APA ITU OSTEOPOROSIS? INI PENYEBAB, GEJALA, DAN CARA MENCEGAHNYA
Osteoporosis jadi masalah yang sering terjadi ketika Sobat Sehat memasuki usia tua. Meski penyakit yang satu ini sangat mungkin terjadi pada orang lansia tapi sebenarnya bisa dicegah sejak Sobat Sehat masih muda, lho. Namun, tentu saja Sobat Sehat perlu tahu lebih dalam apa itu osteoporosis yang perlu diwaspadai dan bagaimana untuk mencegahnya.
Mengalami berbagai gangguan ketika memasuki usia tua memang jadi hal yang wajar terjadi. Ini karena organ-organ tubuh akan mengalami penurunan, baik dari segi kinerja atau kesehatannya. Namun, Sobat Sehat tetap bisa menjaga kesehatan saat hari tua dengan membiasakan hidup sehat sejak masih muda. Sayangnya, hal ini tentu bukan perkara yang mudah, ya.
Apa itu Osteoporosis?
Penyakit osteoporosis memang sering terjadi pada orang tua tapi tidak menutup kemungkinan anak-anak atau anak muda juga bisa mengalaminya. Sebab, osteoporosis jadi salah satu penyakit yang tidak datang begitu saja alias dipengaruhi oleh pola hidup setiap hari, salah satunya asupan makanan.
Jika demikian, sebenarnya apa itu osteoporosis?
Menurut Kemenkes RI, osteoporosis adalah penyakit yang terjadi ketika tulang mengalami kerapuhan yang bisa berisiko pecah atau retak. Osteoporosis disebabkan oleh ketidakseimbangan antara pembentukan tulang baru dan resorpsi tulang tua.
Lebih lanjutnya, tulang mengalami penurunan saat regenerasi tulang bagian dalam dan tidak mampu lagi dalam mengatur mineral dalam tulang. Inilah yang membuat tulang mudah mengalami pengeroposan. Umumnya penurunan kemampuan tulang terjadi ketika memasuki usia 35 tahun.
Selain usia seseorang, ada beberapa faktor lainnya yang bisa memicu osteoporosis, seperti gangguan hormon, jarang melakukan aktivitas fisik (olahraga), kekurangan vitamin D, dan kebiasaan merokok. Oleh karena itu, osteoporosis bisa terjadi kalau kepadatan tulang tidak terjaga sejak usia muda.
Gejala Osteoporosis
Selain ada penyebab, apa itu osteoporosis juga memiliki beberapa gejala yang mudah dikenali. Sayangnya, osteoporosis sendiri tidak memiliki gejala khusus sebelum seseorang benar-benar mengalami fraktur.
Inilah yang membuat osteoporosis disebut sebagai “silent disease” karena penyakit ini terjadi secara bertahap. Meski demikian, berdasarkan laman Kemenkes RI ada beberapa gejala osteoporosis yang bisa muncul, yaitu:
Tulang yang mudah patah meski Sobat Sehat hanya terkena tekanan atau benturan yang ringan.
Rasa sakit yang tak tertahankan ketika tulang retak dan patah.
Postur tubuh menjadi lebih membungkuk.
Ada penyusutan tinggi badan.
Sering merasakan nyeri tulang belakang yang tak kunjung sembuh.
Cara Mencegah Osteoporosis
Ada mitos yang beredar di sekitar masyarakat bahwa osteoporosis tidak bisa dicegah karena terjadi secara alami dan akibat dari penuaan. Namun, fakta medis mengatakan bahwa penyakit apa itu osteoporosis sebenarnya bisa dicegah dengan hidup sehat sejak dini.
Oleh karena itu, berikut beberapa langkah kecil yang bisa Sobat Sehat lakukan untuk mencegah penyakit osteoporosis:
Rutin berolahraga, minimal selama 150 menit dalam sepekan untuk orang dewasa. Beberapa olahraga yang bisa menjadi pilihan adalah berjalan, jogging, angkat beban, dan berenang.
Hindari atau berhenti dari kebiasaan merokok.
Batasi atau tidak minum minuman yang mengandung beralkohol.
Bagi perempuan bisa menimbang untuk melakukan terapi hormon.
Banyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D. Jika bisa penuhi kebutuhan kalsium 1000 mg dan vitamin D 400-800 IU setiap hari. Asupan vitamin D dan kalsium ini bisa berasal dari susu, sereal, dan yogurt.
Kalau diperlukan, Sobat Sehat bisa minum multivitamin atau suplemen di Apotek K-24 yang kaya vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan setiap hari. Pastikan suplemen ini memiliki kandungan kalsium dan vitamin D, ya.
Oh iya, dalam memenuhi asupan di atas, Sobat Sehat juga bisa memanfaatkan vitamin atau suplemen yang mengandung vitamin D dan kalsium, lho. Sebab, tidak semua orang bisa minum susu dengan baik. Untuk pemakaian vitamin D dan suplemen kalsium yang aman ini sebaiknya Sobat Sehat membelinya dari tempat resmi seperti Apotek K-24.
Demikian ulasan tentang apa itu osteoporosis, semoga bermanfaat. Yuk, selalu jaga kesehatan bersama Apotek K-24!