7 CARA MENURUNKAN KOLESTEROL DI USIA MUDA UNTUK HIDUP YANG LEBIH SEHAT

Semakin zaman berjalan lebih modern, cara menurunkan kolesterol di usia muda juga semakin dibutuhkan. Ini karena perubahan gaya hidup membuat banyak anak muda yang kini malah memiliki kolesterol yang cukup tinggi. Padahal, kondisi ini tidaklah baik untuk kesehatan tubuh, khususnya jantung dan peredaran darah.

Sebuah penelitian mengatakan bahwa semakin mudah seseorang mempunyai kadar kolesterol tinggi, semakin besar pula terkena penyakit kardiovaskular. Dewasa ini, tidak sedikit anak muda yang memiliki kolesterol tinggi. Usia muda memang menjadi saat-saat yang tepat untuk mencoba segala hal, apalagi mencicipi makanan-makanan yang dianggap lezat dan menggugah selera.

Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda

Hal tersebut tentu membuat kebiasaan hidup menjadi kurang sehat karena hanya mengonsumsi makanan yang dianggap enak saja. Tidak hanya itu saja, banyaknya jenis pekerjaan yang dilakukan secara online mungkin membuat Sobat Sehat malas untuk bergerak atau istilah gaulnya mager.

Padahal, Sobat Sehat harus tahu bahwa bermula dari kebiasaan-kebiasaan kecil itulah tubuh bisa mempunyai kolesterol tinggi. Tak hanya membuat tubuh tidak nyaman, kolesterol tinggi bisa menjadi cikal bakal penyakit jantung, stroke, serangan jantung, dan lain sebagainya.

Oleh karena itu, inilah beberapa cara menurunkan kolesterol di usia muda yang patut dilakukan:

Konsumsi Makanan yang Ramah Jantung

Tubuh sebenarnya sudah memproduksi kolesterol secara alami. Oleh karena itu, Sobat Sehat tidak perlu menambah kadar kolesterol dengan makan makanan yang mengandung kolesterol jahat. Sebaiknya kurangi asupan gorengan, makanan fast food,

Lebih baik Sobat Sehat konsumsi ikan salmon, kacang-kacangan, papaya, apel, oatmeal, kubis, dan jenis sayur atau buah yang kaya serat lainnya.

Aktif Bergerak

Tubuh yang terbiasa bergerak aktif ternyata bisa menambah kadar kolesterol baik di dalam tubuh, lho. Oleh karena itu, WHO menyarankan agar Sobat Sehat bisa berolahraga selama 30 menit dalam lima hari dalam seminggu. Aktivitas ini bisa berupa jalan kaki, bersepeda, jogging, renang, atau olahraga kesukaan lainnya.

Berhenti dari Kebiasaan Merokok

Cara menurunkan kolesterol di usia muda yang selanjutnya adalah berhenti dari kebiasaan merokok jika mempunyai. Bukan menjadi rahasia kalau banyak anak muda di Indonesia yang memiliki kebiasaan merokok, bahkan sejak mereka bersekolah.

Padahal asap rokok yang dihirup ini bisa mempengaruhi tekanan darah dan detak jantung. Apabila Sobat Sehat bisa berhenti dari rokok, mkaa sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan kembali sehat.

Jaga Berat Badan di Angka Ideal

Penumpukan kolesterol bisa mengakibatkan obesitas atau berat badan berlebihan. Maka dari itu, dalam mengatur kadar kolesterol, Sobat Sehat juga perlu memperhatikan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sebab, mengatur asupan kalori ini menjadi kunci utama dalam menjaga berat badan tetap ideal dan kadar kolesterol agar tetap dalam batas aman.

Memperhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh adalah kebiasaan sehat yang perlu diterapkan sejak dini, demi keadaan tubuh di masa depan.

Rutin Cek Kesehatan

Terbiasa atau rutin mengecek kadar kolesterol bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol di usia muda, lho. Melalui pemeriksaan kolesterol ini, Sobat Sehat bisa memonitor dan melakukan langkah yang tepat sejak dini jika kolesterol terbukti tinggi.

Jadi, Sobat Sehat tidak akan tiba-tiba kaget jika hasilnya tinggi atau mulai merasakan tanda-tanda kolesterol tinggi di usia muda. Oh iya, untuk cek kolesterol tidak perlu pergi ke rumah sakit jika takut, Sobat Sehat bisa mendatangi Apotek K-24 terdekat.

Selain pelayanan kefarmasian, Apotek K-24 menyediakan layanan kesehatan berupa cek kolesterol, cek gula darah, cek tensi, dan cek kadar asam urat. Nah, setiap tanggal 24 pasti ada Promo CERAH (Cek Kesehatan Murah) di Apotek K-24, di mana Sobat Sehat berhak mendapatkan diskon 24% untuk cek kesehatan ini. Wah, sudah murah masih bisa cek kesehatan demi kesehatan di masa depan lagi.

Kurangi Makan atau Minuman Manis

Cara menurunkan kolesterol di usia muda yang selanjutnya adalah bisa dengan mengurangi asupan gula dari makanan atau minuman manis. Sebab, makanan atau minuman manis ini bisa meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh, lho.

Oleh karena itu, mulai dari sekarang Sobat Sehat sebaiknya selalu memperhatikan banyaknya makanan atau minuman manis yang dikonsumsi tiap hari. Selain itu, Sobat Sehat juga bisa mengganti makanan atau minuman manis ini dengan bahan lainnya yang lebih sehat, seperti oat, almond, dan lain-lain.

Tidur dengan Waktu Cukup

Meningkatnya kadar kolesterol dalam tubuh ternyata tidak hanya disebabkan oleh makanan dan minuman saja tapi juga dengan istirahat sehari-hari. Oleh karena itu, tidur dalam waktu yang cukup bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol di usia muda.

Bukan jadi rahasia lagi kalau anak muda sangat suka begadang, entah untuk belajar, menyelesaikan pekerjaan, atau melakukan aktivitas lainnya. Sebuah penelitian dari National Library of Medicine mengatakan kebiasaan tersebut bisa membuat seseorang lebih suka makan makanan yang tinggi lemak keesokan harinya. Jadi, pastikan Sobat Sehat tidur selama 7-8 jam setiap hari, ya.

Menjaga kesehatan jantung sejak dini adalah investasi terbaik untuk masa depan. Dengan menerapkan pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk, Sobat Sehat dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah risiko penyakit jantung.

Demikian ulasan tentang cara menurunkan kolesterol di usia muda, semoga bermanfaat. Yuk, jaga kesehatan dengan Apotek K-24, Komplit Obatnya, Sehatkan Indonesia!

Referensi:

Mayo Clinic (2022). Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935