5 CARA MENGHILANGKAN INSOMNIA, EFEKTIF UNTUK TIDUR YANG LEBIH NYAMAN

Insomnia atau sulit tidur saat malam hari mungkin menjadi masalah yang dialami banyak orang di Indonesia. Kesulitan tidur nyenyak sebenarnya bukan gangguan yang berbahaya tapi bisa mengganggu aktivitas di kemudian hari. Bahkan, Sobat Sehat bisa kehilangan konsentrasi jika kekurangan waktu tidur. Lalu bagaimana cara menghilangkan insomnia agar kualitas tidur terjaga?

Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah keadaan yang serius. Namun, jika insomnia terjadi terus-menerus, hal ini nantinya dapat menjadi kebiasaan. Akibatnya adalah kualitas hidup Sobat Sehat akan berkurang drastis dan aktivitas sehari-hari menjadi terganggu. Oleh karena itu, akan lebih baik jika insomnia ini tidak menjadi kebiasaan dan perlu diatasi dengan cepat.

Cara Menghilangkan Insomnia

Kondisi insomnia dapat mempengaruhi kualitas hidup karena Sobat Sehat tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Hal ini secara perlahan-perlahan bisa memberikan dampak pada kesehatan fisik dan mental.

Beberapa dampak dari insomnia adalah kelelahan, anxiety, kurang fokus, dan menurunnya sistem imun tubuh. Gangguan insomnia juga terbagi menjadi 2, yaitu insomnia akut yang terjadi dalam beberapa hari dan insomnia kronis yang bisa menyerang selama berbulan-bulan.

Banyak sekali penyebab insomnia, baik secara fisik atau mental. Namun, Sobat Sehat tidak perlu khawatir karena keadaan ini bisa ditangani, caranya adalah sebagai berikut:

Lakukan Teknik Relaksasi

Cara menghilangkan insomnia yang pertama adalah dengan melakukan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti yoga, pilates, atau teknik pernapasan. Kegiatan ini akan memberikan ketenangan dan kenyamanan sehingga Sobat Sehat bisa lelap saat tidur. Sobat Sehat juga dapat melakukan hobi lainnya, contohnya membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik, dan lain-lain.

Kurangi Konsumsi Kafein

Salah satu penyebab insomnia yang mungkin tidak sadar dilakukan adalah minum kopi saat malam hari. Padahal kafein dalam kopi ini dapat menyebabkan insomnia. Oleh karena itu, hindari minum minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan alkohol sebelum tidur.

Ciptakan Suasana Ruangan yang Nyaman

Menciptakan ruangan yang nyaman juga bisa menjadi cara menghilangkan insomnia, lho. Banyak orang masih menjadikan satu antara ruang bermain game atau bekerja dengan ruang tidur. Padahal, kamar tidur sebenarnya hanya berfungsi untuk tempat tidur saja. Oleh karena itu, lebih baik untuk membuat kamar tidur senyaman mungkin, mulai dari udara, suhu, hingga cahaya sekalipun.

Buat Jadwal Tidur

Kadang kala orang kesulitan tidur karena tidak ada jadwal tetap yang memerintah Sobat Sehat untuk tidur pada saat itu juga. Pasalnya, membuat jadwal tidur bisa membuat Anda terhindar dari insomnia. Sebab, dengan jadwal tidur, Anda bisa melakukan persiapan tidur tepat waktu hingga menjadi kebiasaan. Ketika jadwal tidur sudah teratur, maka Sobat Sehat bisa tidur dengan mudah.

Konsumsi Obat Tidur, jika Diperlukan

Cara menghilangkan insomnia yang selanjutnya adalah minum obat tidur apabila memang sangat diperlukan. Minum obat tidur sebenarnya diberikan pada pasien yang sudah mengalami insomnia kronis. Namun, biasanya pemakaian obat ini biasanya memerlukan resep dari dokter terlebih dahulu.

Sebab, pemakaian obat tidur kadang kala bisa merangsang beberapa efek samping, seperti sulit konsentrasi, sakit kepala, perubahan mood, atau bahkan kecanduan. Oleh karena itu, meski obat tidur ampuh untuk mengatasi insomnia, tapi Sobat Sehat kurang disarankan untuk mengonsumsinya tiap hari.

Oh iya, Sobat Sehat harus tahu kalau obat tidur yang aman ini bisa dibeli lewat Apotek K-24 terdekat, lho. Jadi, tidak boleh ragu-ragu untuk datang ke Apotek K-24 kapan saja, baik pagi, siang, atau malam hari sekalipun.

Demikian, ulasan tentang cara menghilangkan insomnia, semoga dapat bermanfaat!