7 CARA MENURUNKAN GULA DARAH UNTUK CEGAH PENYAKIT BERBAHAYA

Pada peringatan Hari Bebas Gula 2024 ini agaknya cocok untuk membahas bagaimana cara menurunkan gula darah dalam tubuh. Sebab, kadar gula darah yang terlalu tinggi bisa membahayakan kesehatan tubuh karena dapat berujung pada penyakit diabetes. Seperti yang Sobat Sehat tahu, gula darah tinggi bisa disebabkan konsumsi makanan atau gaya hidup yang kurang baik.

Sebelum berakhir pada penyakit diabetes, kadar gula darah yang tinggi dapat menimbulkan beberapa gejala mengganggu, seperti kelelahan, cepat haus atau lapar, kesemutan, sering buang air kecil, hingga luka yang sulit sembuh. Keadaan tersebut tentu sangat membahayakan kesehatan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Cara Menurunkan Gula Darah

Sobat Sehat perlu tahu kalau sekalinya seseorang terkena diabetes, maka seumur hidup penderita akan hidup dengan penyakit tersebut. Sebab, diabetes tidak bisa disembuhkan dan hanya dapat dikontrol agar tidak meningkat secara tiba-tiba.

Nah, berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah untuk merayakan Hari Bebas Gula 2024:

Kelola Asupan Karbohidrat Olahan

Karbohidrat dalam makanan ternyata menjadi sumber utama dari meningkatnya gula darah secara signifikan. Berdasarkan laman American Diabetes Association, membatasi makanan yang mengandung karbohidrat olahan sangat penting dalam mengontrol gula darah.

Karbohidrat olahan yang dimaksud ini adalah kentang goreng, kue, roti tawar, tepung terigu, nasi putih, dan makanan cepat saji. Sobat Sehat bisa menggantinya dengan kentang rebus, nasi merah, oatmeal, dan gandum utuh.

Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Cara menurunkan gula darah yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Menurut sebuah studi, asupan makanan berserat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah. Makanan berserat tinggi ini bisa didapatkan dari konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih dengan cukup juga bisa membantu dalam mengontrol gula darah dalam tubuh. Sebab, air putih ini nantinya akan membantu ginjal dalam membuang kelebihan gula dalam tubuh melalui urine. Bahkan sebuah penelitian membuktikan bahwa orang yang minum lebih banyak air putih memiliki risiko yang lebih rendah dalam mengalami peningkatan gula darah.

Pilih Makanan yang Indeks Glikemiknya Rendah

Memilih-milih makanan dengan indeks glikemik rendah juga menjadi cara menurunkan gula darah, lho. Kemenkes RI mengatakan bahwa indeks glikemik adalah indikator yang menentukan cepat atau lambatnya peningkatan gula darah akibat makanan yang dikonsumsi.

Semakin rendah indeks glikemik suatu makanan, maka makanan tersebut tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Jadi, sebelum mengonsumsi makanan, sebaiknya cek setiap indeks glikemiknya terlebih dahulu.

Olahraga secara Rutin

Hal yang kini kurang dilakukan oleh masyarakat Indonesia adalah berolahraga secara rutin. Padahal, olahraga ini bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot tubuh dalam menggunakan gula darah secara efektif.

Selain itu, olahraga juga berfungsi untuk mengontrol berat badan agar tidak terjadi obesitas. Berat badan yang ideal ternyata dapat membuat kadar gula darah cepat stabil juga lebih mudah turun.

Istirahat dengan Cukup

Cara menurunkan gula darah yang tidak boleh dilupakan adalah tidur yang cukup dan mengendalikan stres dengan baik. Ketika seseorang mengalami stres, ternyata tubuh akan mengeluarkan hormon yang dapat meningkatkan kadar glukosa.

Selain itu, kurangnya waktu tidur dapat mempengaruhi fungsi insulin yang berakibat meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu, untuk menghindari itu semua, jaga waktu tidur agar tidak sering mengalami stres.

Pantau Kadar Gula Darah secara Rutin

Memantau kadar gula dalam tubuh juga menjadi langkah penting dalam mengontrol darah. Melalui pemantauan ini, Sobat Sehat bisa mengambil penanganan yang tepat terhadap keadaan gula darah dalam tubuh dan sebelum terjadi komplikasi.

Oleh karena itu, salah satu cara menurunkan gula darah ini adalah dengan rutin cek gula darah di rumah sakit, klinik kesehatan, atau Apotek K-24 terdekat. Apa Sobat Sehat tahu kalau di Apotek K-24 juga menyediakan layanan pemeriksaan kesehatan, salah satunya cek gula darah ini.

Tidak hanya Komplit Obatnya dan 24 Jam Bukanya, Apotek K-24 juga menyediakan banyak layanan kesehatan. Jadi, Sobat Sehat tidak perlu ragu-ragu untuk datang ke Apotek K-24, ya. Yuk, pastikan tubuh selalu sehat di Hari Bebas Gula 2024 ini bersama Apotek K-24!