TUBUH SEHAT PASCA LEBARAN ? BISA KOK..

Selama lebaran, pola makan cenderung sulit untuk dikontrol. Makanan yang disajikan banyak yang berupa makanan manis dan berlemak, yang secara otomatis mudah membuat perut menjadi buncit. Selain itu, liburan panjang pasca lebaranpun banyak dimanfaatkan orang untuk bersantai dan malas-malasan. Tidak heran jika berat badan meningkat pasca lebaran. Kenaikan berat badan yang sulit dihindari ini sering membuat banyak orang pusing. Maka diet dan olahragapun menjadi pilihan ideal untuk menurunkan berat badan.

 Berikut ini adalah cara-cara untuk menurunkan berat badan pasca lebaran :

Perbanyak minum air putih

Menghilangkan racun di dalam tubuh adalah cara terbaik agar tubuh kembali pada “jalur yang benar”. Cara paling efektif adalah dengan meminum  2 liter air putih per hari. Selain membantu menghilangkan racun, minum air putih dapat menghentikan keinginan untuk “ngemil” makanan yang tidak sehat. Biasanya, keinginan “ngemil” hanya akan berlangsung selama 4 hingga 12 menit dan kemudian segera hilang seusai Anda meminum segelas air.

Alihkan perhatian dari makanan

Jika suatu saat Anda menyadari sedang berjalan menuju tempat penyimpanan kue-kue kering sisa lebaran, sebaiknya segera alihkan dengan kegiatan lain yang lebih  bermanfaat. Anda dapat membersihkan rumah, mencuci mobil, atau keluar rumah sebentar untuk berjalan-jalan, jogging, dan bersepeda keliling kompleks rumah. Mengalihkan perhatian terhadap makanan dengan aktivitas fisik lain dapat membantu Anda mengurangi kelebihan berat badan pasca lebaran.

Kurangi kafein

Kegiatan sebagian orang selama lebaran mungkin lebih padat. Mulai dari persiapan lebaran seperti memasak, berbelanja, dan membereskan rumah, hingga saat lebaran tiba dengan bersilaturahmi ke banyak tempat.

Ketika bangun tidur dengan perasaan lelah, menghindari kopi mungkin menjadi hal yang paling sulit. Namun, kopi merupakan minuman diuretik, yang akan membuat tubuh kehilangan cairan. Minum jus jeruk dan air mineral adalah pilihan yang tepat. Selain itu, campuran air mineral dengan madu atau perasan jeruk lemon dengan jahe juga bisa membantu sirkulasi tubuh dan meningkatkan sistem imun.

Perbanyak gerakan fisik / olahraga

Berdasarkan penelitian di Jurnal Obesity, ada olahraga yang tepat dan praktis untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut pasca lebaran. Tak perlu pergi ke tempat gym,  cukup rutin melakukan olahraga ringan seperti push up, sit up, skipping (lompat tali), dan pillates.

Lakukan push up atau sit up 15 menit sebelum tidur dan saat bangun tidur secara rutin. Olahraga lompat tali sangat efektif meruntuhkan lemak membandel di perut karena olahraga ini mampu membakar kalori lebih tinggi dibandingkan dengan jogging. Pilates atau senam lantai juga dinilai bisa mengecilkan perut buncit. Sebab gerakan dalam pilates lebih mengutamakan kelenturan dan kekuatan otot termasuk otot perut.

Makan dengan porsi yang sama

Setelah lebaran, kurang lebih selama satu minggu porsi makan Anda akan menjadi lebih banya. Oleh karena itu makanlah dengan porsi yang sama, tetapi ganti setengahnya dengan sayuran hijau dan buah-buahan segar. Sepiring nasi dan sayur akan menjadi kombinasi yang sehat untuk tubuh Anda.

Sumber : lintas.me, wolipop.detik.com