PUNGGUNG BELAKANG SAKIT? INI TIPS-TIPS UNTUK MENGATASINYA!

Mengalami punggung belakang sakit sepertinya sudah jadi hal yang biasa, apalagi kalau Sobat Sehat memiliki postur tubuh yang tidak baik atau salah posisi ketika tidur. Ketika mengalami sakit punggung, Sobat Sehat mungkin akan merasakan nyeri atau pegal di tulang belakang dan sulit untuk bergerak. Meski tidak berbahaya tapi kondisi ini tentu akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari, ya.

Sakit punggung adalah keluhan yang sangat umum dialami oleh banyak orang. Bagian bawah punggung, yang menjadi penopang utama tubuh, seringkali menjadi area yang paling sering terasa nyeri. Selain itu, masalah kesehatan yang satu ini tidak memandang usia, lho. Jadi, Sobat Sehat yang muda atau tua pasti tetap bisa mengalami sakit punggung.

Cara Mengatasi Punggung Belakang Sakit yang Mengganggu

Menurut National Institutes of Health - MedlinePlus, sakit punggung seringkali disebabkan oleh gerakan mendadak, seperti mengangkat benda berat atau perubahan posisi tubuh yang tiba-tiba. Tidak hanya itu saja, duduk terlalu lama atau cedera juga bisa menjadi pemicunya.

Sakit punggung bagian belakang bisa sangat mengganggu karena mempengaruhi postur dan gerak tubuh. Oleh karena itu, ada beberapa tips atau cara mengatasi punggu belakang sakit yang bisa dilakukan di rumah, seperti:

Perhatikan Posisi saat Tidur

Posisi tidur ternyata sangat berpengaruh pada kesehatan punggung. Dengan memilih posisi tidur yang tepat, Sobat Sehat bisa mengurangi risiko kambuhnya nyeri punggung dan meningkatkan kualitas tidur. Posisi tidur yang salah, terutama tidur tengkurap, dapat memicu atau memperparah sakit punggung.

Untuk menjaga kesehatan tulang belakang, cobalah tidur miring dengan lutut ditekuk dan bantal di antara kedua kaki atau tidur telentang dengan lutut ditekuk dan bantal di bawah lutut. Posisi-posisi ini membantu menjaga kelengkungan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada otot

Olahraga Ringan

Ketika mengalami punggung belakang sakit, Sobat Sehat bisa coba untuk melakukan olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki, yoga, berenang, atau jogging. Olahraga rutin adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang belakang.

Dengan berolahraga secara teratur, otot-otot punggung akan menjadi lebih kuat dan fleksibel sehingga mampu menopang tulang belakang dengan baik dan mencegah terjadinya cedera. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat proses penyembuhan.

Kompres Punggung

Salah satu cara mengatasi sakit punggung yang efektif adalah dengan mengompres bagian yang sakit dengan es batu. Dinginnya es akan membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan. Lakukan kompres dingin selama 20 menit beberapa kali sehari.

Setelah beberapa hari, beralihlah ke kompres hangat untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah. Mandi air hangat juga bisa menjadi pilihan yang nyaman untuk meredakan punggung belakang sakit dan membantu tubuh jadi lebih rileks.

Gunakan Obat Sakit Punggung yang Banyak Bentuknya

Ketika sakit punggung tidak sembuh-sembuh, maka Sobat Sehat bisa beralih menggunakan obat sakit punggung yang ada di Apotek K-24. Obat yang dibutuhkan bisa didapatkan langsung di gerai Apotek K-24 terdekat atau memesannya secara online lewat aplikasi K24Klik. Nah, berikut beberapa rekomendasi obat untuk punggung belakang sakit yang aman dan ampuh manfaatnya:

• Counterpain
• Salonpas Koyo
• Hot In Cream
• Panadol Biru
• Neo Rheumacyl
• Cap Lang Minyak Urut GPU
• Geliga Balsem
• Hansaplast Koyo
• Parcok
• Paramex Nyeri Otot
• Sendi Plus Mint
• Tolak Linu Herbal

Jangan Malas Bergerak

Umumnya, kalau mengalami sakit punggung, pasti Sobat Sehat lebih memilih untuk istirahat atau tiduran. Namun, berbaring dalam waktu lama juga tidak baik karena bisa memperparah sakit punggung. Untuk meredakan dan mencegah sakit punggung kambuh, rutinlah melakukan peregangan.

Gerakan peregangan yang lembut dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Contoh gerakan yang dimaksud adalah menyentuh jari-jari kaki, pose cobra, dan child’s pose.

Kalau Bisa Pertimbangkan untuk Terapi Fisik

Selain istirahat dan obat-obatan, terapi fisik juga sangat efektif dalam mengatasi punggung belakang sakit. Seorang terapis fisik akan memberikan program latihan yang disesuaikan dengan kondisi Sobat Sehat untuk memperbaiki postur tubuh.

Selain memberikan latihan khusus, terapis fisik mungkin akan menggunakan terapi tambahan seperti ultrasonik atau stimulasi listrik untuk mempercepat proses penyembuhan. Penggunaan alat-alat ini akan disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan Sobat Sehat, ya.

Jangan biarkan punggung belakang sakit mengganggu aktivitas Sobat Sehat, ya. Mulai sekarang, terapkan tips-tips di atas untuk meredakan dan mencegah sakit punggung belakang. Jika keluhan tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi.

Referensi:

Medline Plus (2024). Low back pain - acute dari https://medlineplus-gov.translate.goog/ency/article/007425.htm?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=sc

WebMD (2023). Ways to Relieve Back Pain dari https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-relieving-back-pain

Medical News Today (2024). Home remedies for fast back pain relief dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582

Mayo Clinic (2023). Back exercises in 15 minutes a day dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/back-pain/art-20546859