BAGAIMANA CARA MENGONTROL GULA DARAH SAAT PUASA? INI TIPS-TIPSNYA!

“Kira-kira bagaimana cara mengontrol gula darah saat puasa, ya?” Pertanyaan ini mungkin masih sering diajukan karena banyak penderita diabetes yang kadang takur dengan lonjakan gula darah. Apalagi kebanyakan makanan atau jajanan untuk buka puasa biasanya kebanyakan bersifat manis. Jadi, mungkin agak sulit untuk mengontrol gula darah setiap hari.

Siapa sih yang tidak suka minum es teh atau makan kolak ketika buka puasa? Membayangkannya saja sudah terlihat menyegarkan, apalagi setelah Sobat Sehat puasa seharian. Namun, kebiasaan ini tidak baik, lho bagi sebagian orang. Sebab, konsumsi makanan atau minuman manis yang berlebihan bisa membuat naiknya kadar gula darah dalam tubuh.

Bagaimana Cara Mengontrol Gula Darah saat Puasa?

Selama puasa berlangsung, mau tidak mau Sobat Sehat harus mengubah pola makan dan kebiasaan sehari-hari. Perubahan pola makan yang hanya bisa dilakukan saat buka puasa dan sahur ternyata bisa memicu tidak terkendalinya gula darah saat puasa.

Oleh karena itu, mengontrol gula darah saat puasa ini sangatlah penting untuk kesehatan, baik bagi penderita diabetes atau Sobat Sehat yang sehat sepenuhnya. Jika demikian, sebenarnya bagaimana cara mengontrol gula darah? Berikut ulasan lengkapnya:

Cek Gula Darah Rutin

Cara yang pertama tentu saja dengan melakukan cek gula darah secara rutin, ini sangat penting untuk mengetahui keadaan gula darah yang sebenarnya. Cek gula darah bisa dilakukan secara mandiri atau dengan dibantu tenaga kesehatan.

Jika ingin memeriksa sendiri, maka Sobat Sehat tentu memerlukan alat cek gula darah yang selalu tersedia di Apotek K-24 terdekat. Namun, cek gula darah juga bisa dilakukan langsung di gerai Apotek K-24, nanti akan dibantu oleh apoteker yang bertugas.

Setiap tanggal 24 pasti ada Promo CERAH (cek kesehatan murah), yang mana Sobat Sehat akan mendapatkan diskon 24% setiap kali melakukan cek kesehatan di Apotek K-24. Jadi, jangan lewatkan promo ini jika ingin sehat selama bulan puasa, ya.

Perhatikan Menu Makan saat Sahur dan Buka Puasa

Bagaimana cara mengontrol gula darah yang selanjutnya? Jawabannya tentu dengan mengatur menu makan yang sehat dan bergizi. Pastikan menu makan sahur yang disiapkan terdiri dari bahan-bahan dengan indeks glikemik rendah, contohnya nasi merah, dada ayam, sayur brokoli, ikan sarden, dan sop ayam.

Sedangkan untuk buka puasa, sebaiknya Sobat Sehat menghindari minuman atau kue manis yang tinggi gula. Sobat Sehat bisa menggantinya dengan buah seperti kurma, apel, atau pepaya. Nah, untuk menu makan malam sebaiknya hindari nasi putih, roti putih, dan mie, ya.

Makan dalam Porsi Kecil

Biasakan makan dengan porsi kecil juga menjadi jawaban dari bagaimana cara mengontrol gula darah. Rasa lapar saat puasa seringkali memicu makan berlebihan saat berbuka dan meningkatkan gula darah. Untuk menghindarinya, batasi karbohidrat, makan porsi kecil, dan perbanyak protein serta nutrisi seperti serat dan vitamin.

Minum Air Putih yang Cukup

Menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa dapat dilakukan dengan mengikuti pola minum 4–2–2, yaitu mengonsumsi 4 gelas air putih saat berbuka puasa, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur. Pola ini efektif dalam mencegah dehidrasi, yang dapat memicu hormon stres dan meningkatkan gula darah.

Sebaiknya hindari konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi saat sahur, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Tetap Beraktivitas

Salah satu metode efektif bagaimana cara mengontrol gula darah saat puasa adalah pembakaran kalori melalui aktivitas fisik. Aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, bekerja, atau memasak dapat membantu mengoksidasi kelebihan gula dalam tubuh, sehingga menurunkan risiko hiperglikemia.

Perhatikan Waktu jika Harus Minum Obat

Beberapa penderita diabetes ada yang diharuskan untuk minum obat antidiabetes. Nah, bagi Sobat Sehat yang harus minum obat ini, jangan lupa untuk memperhatikan waktu minum obat, ya. Jangan sampai minum obat antidiabetes membuat Sobat Sehat malah mengalami hipoglikemia saat puasa. Jadi, pastikan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter saat akan minum obat antidiabetes ini.

Bagaimana cara mengontrol gula darah saat puasa memang membutuhkan perhatian khusus. Namun, dengan menerapkan tips-tips di atas, Sobat Sehat bisa menjalaninya dengan aman dan nyaman. Yuk, selalu jaga kesehatan bersama Apotek K-24!

Sumber:

KnowDiabetes. Whhat foods should you have during Suhoor? dari https://www.knowdiabetes.org.uk/be-healthier/ramadan/suhoor/

Diabetes UK. Diabetes and Ramadan dari https://www.diabetes.org.uk/about-diabetes/looking-after-diabetes/ramadan