4 BUAH YANG MENGANDUNG ASAM FOLAT, COCOK UNTUK IBU HAMIL!

Baru-baru ini, keberadaan asam folat untuk ibu hamil sedang menjadi perbincangan hangat. Sebab, ada salah seorang politikus yang salah menyebutkan asam folat menjadi asam sulfat. Padahal asam folat ini sangatlah penting untuk kesehatan ibu hamil. Jika demikian, apa saja ya buah yang mengandung asam folat dan aman untuk dikonsumsi ibu hamil?

Pada dasarnya, asam folat adalah sejenis vitamin yang larut dalam air. Lebih lanjutnya, asam folat merupakan hasil sintesis dari vitamin B, di mana tubuh tidak bisa memproduksinya secara alami. Oleh karenanya, Sobat Sehat perlu mengonsumsi bahan pangan yang mengandung asam folat untuk memenuhi kebutuhan setiap hari. Oh iya, keberadaan asam folat ini sangat penting, lho, apalagi untuk ibu yang sedang hamil.

Buah yang Mengandung Asam Folat

Asam folat atau vitamin B9 ini menjadi nutrisi penting yang berfungsi untuk membentuk DNA dan RNA. Selain itu, asam folat juga memiliki peran penting dalam proses metabolisme protein. Bahkan, asam folat ini sangat dibutuhkan oleh ibu hamil karena berguna untuk memproduksi sel darah merah dan membantu perkembangan janin selama masih di dalam perut ibu.

Ketika ibu hamil kekurangan asupan asam folat, maka bayi bisa mengalami kecacatan. Oleh karena itu, seorang perempuan dianjurkan untuk selalu memenuhi kebutuhan asam folat setiap saat, baik sebelum kehamilan, selama kehamilan, dan pada saat menyusui sekalipun.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan ini, Sobat Sehat memerlukan buah yang mengandung asam folat, kira-kira apa saja, ya? Berikut penjelasan lebih lanjutnya:

Pepaya

Buah yang terkenal ampuh dalam memperlancar pencernaan dan BAB ini, ternyata juga mengandung asam folat yang begitu tinggi. Dalam 140 gram pepaya bisa memberikan asam folat sebesar 53 mikrogram. Tidak hanya asam folat saja, pepaya juga kaya akan vitamin C, potassium, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh.

Pisang

Selain pepaya, masih ada pisang yang masuk ke dalam kelompok buah yang mengandung asam folat. Kandungan folat dalam buah pisang ini cukup tinggi, lho, bahkan bisa memenuhi kebutuhan folat harian. Buah pisang juga mempunyai nutrisi yang baik lainnya, seperti vitamin B6, mangan, dan potassium.

Jeruk

Walaupun rasanya yang asam, buah jeruk ternyata memiliki asam folat yang cukup tinggi. Sebab, satu buah jeruk yang berukuran besar bisa mengandung 55 mikrogram folat. Selain itu, vitamin C dalam buah jeruk sangatlah tinggi sehingga bisa membantu dalam meningkatkan sistem imun tubuh yang bisa mencegah berbagai jenis penyakit.

Alpukat

Tidak hanya menjadi buah yang memberikan banyak kalori, alpukat juga termasuk dalam kelompok buah yang mengandung asam folat, lho. Bahkan, dari semua jenis buah yang ada, kandungan asam folat dalam alpukat lah yang paling tinggi, bisa mencapai 82 mikrogram pada setengah buah saja.

Oleh karena itu, alpukat menjadi buah yang cocok untuk masuk ke dalam menu diet dan baik untuk kesehatan ibu hamil.

Selain dari buah-buahan di atas atau sayuran, Sobat Sehat yang sedang hamil juga bisa memenuhi kebutuhan asam folat dengan suplemen atau vitamin tambahan. Suplemen atau vitamin asam folat ini bisa Sobat Sehat beli di Apotek K-24 terdekat, ya, untuk menjaga keamanan dan keasliannya.

Namun, sebelumnya Sobat Sehat tentu perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu, ya, untuk mengonsumsi suplemen dan vitamin tambahan ini. Hal ini agar cocok dan aman untuk ibu hamil. Demikian ulasan tentang buah yang mengandung asam folat, semoga bermanfaat!